po treningu posilek

Witam dzis 1 dzien na low carbie juz po treningu ... Trening FbW odbył sie bardzo przyjemnie i bez komplikacji po sesji treningowej zrobilem 10 minut aerobów tj lekki truchcik .. Powróciło uczucie mega pompy czego nie doswiadczałem bedąc na CKD. Dieta się trochę zmieniła i teraz będzie wyglądała następująco . Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram [...]

[...] Posiłek III (13 - 13.30) -łosoś + warzywa Posiłek IV (16.00) -pierś z kurczaka w kanapce z chlebem razowym pełnoziarnistym ***TRENING*** od 18.30 do 20.30 (zależy od treningu jak aeroby to szybciej kończę) Posiłek V (po treningu - ok. 21) -twaróg półtłusty z kefirem i szczypiorkiem -rzodkiewka Do tego dużo wody, zielona herbata (bez [...]

[...] Hack siady ze sztangą 4x10 Wykroki chodzone 3x12-10 Wczorajsza dieta: 1. Posiłek: 50g kaszy jaglanej, 300ml białek jaj + 20g izolatu UNS + 10g wiórek kokosowych Trening po treningu 40g Izolatu UNS 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g kaszy gryczanej, 170g piesi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa 4. [...]

[...] obecną... Suple do sniadania-ok. Mozesz dorzucic 500mg wit.c (pureWay) Nie bardzo rozumiem stwierdzenie: "trening po 90 minutach bcaa xplode..." bcaa 90 min od treningu czy 90 min od poprzednich bcaa? i jaki to trening siłowy i aero czy moze jeden i drugi jednocześnie? Niemniej jednak same bcaa po treningu to MASAKRA! W skład białek [...]

[...] WW-87, Kcal-585. Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka 70g, gainer 50g, mleko 100g.* B-52, T-25, WW-95, Kcal-820. Posiłek V (po treningu): banan 150, morele suszone 100g, tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka 70g* B-40, T-24, WW-170, Kcal-980. Posiłek VI: pierś z kurczaka 100g, orzechy [...]

[...] mleko 150g, banan 120g. B-38, T-14, WW-188, Kcal-977. Posiłek II, III: twaróg tłusty 100g, serek wiejski 150g, grahamki 150g. B-48, T-19, WW-94, Kcal-714. Posiłek IV (przed treningu): banan 120, gainer 50g, kiwi 70g, pierś z kurczaka 100g, mleko 150g, ryż brązowy 100g, truskawki 200g. B-52, T-11, WW-167, Kcal-920. Posiłek V (po treningu): banan [...]

[...] biały 150g, ogórek, pomidor. B-31, T-40, WW-85, Kcal-661. Posiłek II: jajka 140g, płatki owsiane 120g, banan 120g, mleko 200g. B-40, T-27, WW-122, Kcal-850. Posiłek III (po treningu): płatki owsiane 50g, mleko 200g, banan 120g. B-14, T-8, WW-73, Kcal-400. Posiłek IV (godzinę po): kurczak pierś 150g, kasza gryczana 100g. B-45, T-5, WW-69, [...]

[...] x 6 20 - 8 6) wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15-10 7) wznosy w przod ze sztanga podchwyt x 4 * 12 Trening wszedl konkretnie ale baniak bolal troche dlatego po treningu wrzucilem tablete i poszedlem do wyrka %-) W poniedzialek obudzilem sie chwile po 6 i juz nie moglem spac wiec zawiozlem corke do szkoly zeby zona spokojnie mogla [...]

[...] 1 - 25kg x 10 2 - 30kg x 10 3 - 30kg x 8 unoszenie hantli przodem 1 - 7kg x 10 2 - 7kg x 10 3 - 8kg x 8 szrugsy 3 serie ciężarem 25kg x 14 powtórzeń 4 posiłek odrazu po treningu Carbo 40 gram ----- później ryż brązowy 100 gram + kurczak 100gr +2 ogórki + sałatka +sos do pieczeni 5 posiłek 130gram chleba razowego + kurczak który z obiadu się [...]

[...] Cardio miało być na czczo, ale wstałem wypompowany a musiałem jeszcze dzisiaj pobiegać po mieście i pozałatwiać coś. Stwierdziłem, że w tym tygodniu cardio zrobię jedynie po treningu, bo mam czas a po co od razu mam katować mięśnie. DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, pieczywo chrupkie [...]

[...] zielony 4 posiłek – makrela, 2 jajka (białka) , pieczywo razowe 2 szt., pomidor 5 posiłek – odżywka białkowa 40g, migdały Dzisiaj też wpadł tuńczyk po treningu, ale byłem już na zakupach i w lodówce już czeka pierś z kurczaka SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem – [...]

[...] i tyle o tym myśleć. Dzisiaj posiłek nr 1 to przedtreningowy koktajl. Mega pyszny, sycący i dodający energii. To będzie mój ulubiony "posiłek" przedtreningowy. Po treningu fasolowy murzynek- dzisiaj wersja ze skórką pomarańczową i chili. Wyszło mega. I kolejny posiłek to jaglanka z owocami. Piszę, bo w dni treningowe brakuje mi pola na [...]

[...] włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem: 3g BA 5g mono Porcja VPX Friction podczas treningu: 13g BCAA Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec 3g BA 5g mono Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 10 Trening B [...]

[...] włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem: 400mg kofy 7g AAKG 3g BA 5g mono podczas treningu: 13g BCAA Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec 3g BA 5g mono Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black [...]

[...] włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem: 400mg kofy 8,5g AAKG 3g BA 5g mono podczas treningu: 13g BCAA Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec 3g BA 5g mono Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black [...]

[...] na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To tak na początek, żebyś nie spalił się na samym starcie. W [...]

[...] kurczaka marynowana z colesławem i frytkami 3. Sałatka z ryżem, ogórkiem kiszonym i pieczonym indykiem 4. Sałatka z ryżem, warzywami i pieczonym indykiem +++W ciągu treningu ISO, banany i daktyle suszone +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/nCtHqg0.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/A970zmx.jpg Bez liczenia, ale z umiarem. [...]

[...] nie zakwasy tylko nieprzyjemny ból, może doms a moze przepalenie miesni) mialo byc bez tluszczu ale kury nie kupilem(zgapiłem się) Dzis zamarkany bylem bardzo na wieczornym treningu MMA bo odpornosc poszla w dol od wtorku(drugi dzien cwiczen po przerwie). Trening nie byl mega mocny i trwal 1,5h. Dzis bedzie albo apogeum i przejdzie, albo mnie [...]

[...] 2: - 200g twarożku wiejskiego - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przedtreningowy): - 200g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum / ryżu brązowego Posiłek 4(zaraz po treningu): - Ultimate Protein z wodą Posiłek 5 (po powrocie do domu): - 170g tuńczyka w sosie własnym - 50g makaronu durum / ryżu brązowego Posiłek 6: - 100g twarogu [...]

[...] bdb, wystarczy kilka razy wstrząsnąć shakerem i odczekać kilka sekund. Smak z rana miał mdławy, ale ładnie przeszedł i nawet nie zostawił po sobie posmaku. Po treningu miałem kolejną porcję, która tym razem zostawiła nieprzyjemny posmak. Ale wydaje mi się, że był spowodowany ogólnym zmęczeniem po treningu i odruchami wymiotnymi [...]